brzuch jak w

[...] dodatek, nie za dużo. węgle złożone, owoce + trochę czekolady na przykład tak będzie fajnie brzuszek się poprawi tylko spełnić musisz te wszytkie założenia ja wiem, że brzuch w końcu będzie Twoją najlepszą partią i na razie więcej aero nie rób niż to jest w tym planie przyjdzie czas, że zwiększysz Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

Tylko że ja w potreningowym mam zazwyczaj dużo węgli, a jem go praktycznie zaraz po wypiciu białka (jakieś 15 minut). Serio, brzuch był strasznie wyebany jak stosowałem, teraz już nie. W szatni, to chyba koński nabiał%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-10 14:17:28

[...] tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc x12 2,5 x6 5 x6 10 x6 uginanie nog stojac 2,5 x12 5 x12 10 x8 10 x10 10 x10 +1obw łydki i brzuch /SFD/Images/2016/1/24/fb1b5c642a0449c4ab514e8bf9dcfa7e.jpg pyszny potreningowy :D filmik z siadów bedzie pozniej jak kumpel wyśle Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

Pomiary z dzisiaj, myślę że jest dobrze, najważniejsze że ja jak patrzę w lustro to widzę zmiany. W ubraniach już jestem do zaakceptowania, brzuch już tak nie wystaje i zniknęły fałdy na plecach. Oczywiście jeszcze długa droga przede mną, ale nie dam się i będę trzymać czystą miskę i odwalać treningi:-) [...]

[...] tempo i malutkie ciezary na delikatna pompke bo jak juz mowilem pyerdole sie meczyc z takimi ciezkimi hantelkami %-) waga dzis 101, i o dziwo rano bylem fajnie nabity i brzuch fajnie wygladal etc moze za sprawa odwodnienia jeszcze po dosyc duzej ilosc alko ale teraz juz nayebalo wody w choy i wygladam jakbym mial bf conajmniej 12 :-(%-) [...]

[...] trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie polowe wody i zayebiscie brzuch spompowalo %-) Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/200 x5 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 60 x8/70 x8/80 x8/90 x8 + drop 60 x12 2. Podciąganie do klaty szeroki nachwyt [...]

[...] i caly czas sie ze mnie lało wiec troche zglodnialem, polecialo jakies 700-800g wegli w 5tys kcal chyba sie zmiescilem :P pzdr w nocy jeszcze dobilem jakies 300-400 wegli. brzuch bolal i rzygac sie chcialo ale warto bylo %-) dzis forma prawie taka sama jak wczoraj ale znajac zycie nabiore wody dopiero do jutra :P Zmieniony przez - shitman_xD w [...]

:-D nieźle wyszło, nawet tego nie zauważyłam. Pewnie jak bym była pierwszy dzień po czyszczeniu to taką jajecznicę z 23 jaj bym lekko wciągnęła:-D DNT Miska dzisiejsza. Wieczorem ćwiczenia z piłką na brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e10683f9f09347feaa9e95cfba59ab26.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-10 17:49:15

[...] I co najważniejsze tu nie rzeźnik żeby patrzeć - ładna golonka czy boczek - patrzymy na ciało jako całość. Ciało ma być proporcjonalne bo co z tego jak będzie płaski brzuch a przy tym naleśnik zamiast tyłka a ręce i nogi jak patyczki. Przeczytaj regulamin masz tam artykuły co jeść, jak ćwiczyć (również w domu) a jeżeli chcesz [...]

Ćwiczyłem od listopada ale nie wg jakiegoś planu tylko ćwiczyłem klatke, nogi, brzuch, może troszke plecy!!!!! NIE TRZYMAŁEM SIE ZADNEGO PLANU!!!! I od niedawna mam internet (na wiosce już jest heheh) Więc wpisałem na googlach "kulturystyka" i tu trafiłem zaczołem szukac jak ćwiczyć itd. itp. Nie powiem bo sie ździwiłem! Trzeba [...]

[...] na wyciągu górnym z liną, jednorącz 3x15 7,5/10/10 + Cardio - Kompleksy z ciężarem własnego ciała 5ćwiczeń x 5obwodów - Interwały na rowerku 15 min Trening po ładowaniu super. Dużo energii i pompa. Ale nieco za bardzo brzuch pełno i odbijało się żarciem hehe Szczególnie po cardio :P Zmieniony przez - dabadu w dniu 2014-12-19 20:49:06

[...] z 4 jaj + 2 bułki pszenne, wczoraj jadłem samą jajecznice z 3 jaj i warzywa do tego. Nie potrafiłem jej skończyć .. ale na siłę ją wrzuciłem .. No i te *****skie zaparcia... jakby ktoś korek od wina wsadził do wina. Wczoraj tak mocno próbowałem, że wszędzie mi żyły powychodziły, na brzuchu, na żebrach, klatce piersiowej. Masakra jakąś .. :/

[...] spedziłem ze dwa dni wertując wasze post - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. jak ułożę sobie jakąś dietkę,to jeszcze dam do [...]

[...] nie musisz ćwiczyć "sztrugsy? ze sztanga 2s" --szrugsy "- wyrzynacz? na wyciagu 2s" -- to juz nie wiem co jest ""Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? " -- może być tak jak piszesz, z tym, że brzuch [...]

[...] na dzielenie treningu na góra/dół, głównie dlatego, że poczułam, że nie mam dość czasu na regenerację. Zaczęłam się słabiej wspinać, zaczęło mi brakować siły. Apetyt wzrósł, brzuch bolał codziennie (ten problem zasłużył na osobny wątek). Co tu mówić: zagmatwałam się i coś ewidentnie spaprałam. Na dobitkę długo ignorowane przeziębienie położyło [...]

[...] rozrachunku wyszło; niemniej, regeneracja chyba upośledzona nie była, myślę, że głównie ze względu na dużą ilość węgli wczoraj. W każdym razie zakwasy na motylach są, brzuch też czuć, ale kaptury oraz prostowniki jakby nieruszone. Waga: 81kg, czyli wróciła do normy przedwakacyjnej. Kalorie zostawiam tak, jak były, teraz na poważnie biorę [...]

[...] hantlem) Barki + podciąganie 1. 10 x (Military press // Podciąganie nachwytem szeroko) 2. 3 x (Wznosy boczne w opadzie // Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki) Nogi + brzuch 1. 10 x (Przysiad tylny // Uginanie leżąc) 2. 3 x (Podciąganie kolan do klatki w zwisie // Wspięcia na palce) Ciężary początkowe: WL hantlami - 15 kg Wiosłowanie - 45 [...]

Poniedziałek DT GVT NOGI 5 1. 10 x (Przysiad 75 kg x 10 // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg, - 15 powt total // 0 http://youtu.be/6U0TeHjDqLc http://youtu.be/iZx81ApeuXg UWAGI: Przerwy - ok. 90-100 sekund. Masakrycznie się zaczyna robić, nic więcej do [...]

Niedziela DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4 ,4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8 + 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg [...]

Poniedziałek Powrót na pakernię 8-). Trening supcio, jedyne, co mnie martwi, to stan lewego nadgarstka, bo pobolewa już dobre parę tygodni... PUSH 1 Wycisk sztangi incline 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 40 kg x 12 Wycisk hantli z supinacją poziom 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 Rozpiętki 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]